Biblioteca de práticas
Um tempo que cabe no seu momento.
Escolha por intenção, formato ou duração. Nada aqui exige esvaziar a mente ou sentir-se de um jeito específico.
8 práticas encontradas
Mindfulness
Pausa dos cinco sentidos
Uma passagem breve pelos sentidos, sem precisar mudar o que você encontra.
Aterramento 3 min
Mindfulness
Um minuto por vez
Uma pausa guiada para observar corpo, respiração e o próximo passo possível.
Pausa 5 min
Mindfulness
Foco em uma coisa
Treine retornar a um ponto de atenção com curiosidade, sem cobrança.
Foco 7 min
Meditação
Acolher o momento
Palavras gentis para acompanhar um momento difícil sem minimizar o que existe.
Autocompaixão 8 min
Meditação
Corpo como paisagem
Um percurso pelo corpo para notar sensações com abertura e escolha.
Presença 10 min
Meditação
Despedida do dia
Uma transição tranquila para encerrar o dia, sem prometer ou exigir sono.
Fim do dia 12 min
Mindfulness
Caminhar presente
Atenção aos passos em um percurso seguro, no ritmo que funciona para você.
Presença 6 min
Meditação
Espaço entre pensamentos
Observe pensamentos como eventos passageiros, sem precisar esvaziar a mente.
Foco 9 min